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小臂肌肉训练无器材篮球 篮球是一项全身性运动，除了锻炼腿部和核心肌群外，还能有效锻炼小臂肌肉。本文将介绍几种无器材的篮球训练方法，帮助你强化小臂肌肉，提高篮球水平。 1. 墙壁弹跳传球 找一堵光滑的墙壁，站在离墙壁一步距离的位置，把球向墙壁弹出，立即用另一只手接住球并迅速传回墙壁。重复进行，迅...

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